Motionscykel: Sådan kickstarter du din hjemmetræning

Hvis du vil smide kalorier hurtigt og effektivt, så findes der næppe noget bedre træningsredskab end en motionscykel. På motionscyklen kan du variere intensiteten, så du kan skifte mellem hurtig trampen i pedalerne og simuleret bakketræning, der virkelig kan mærkes i lårmusklerne. Mens din bedste kondicykel oplevelse hidtil måske har været i fitnesscenteret, så kan du lige så vel købe en til hjemmet. På den måde kan du træne, præcis når det passer ind dit personlige dagsskema. Det kan være morgen, middag og aften, og du kan kombinere med andre aktiviteter som at se film eller samtale med din familie.

Hvordan kommer jeg i god form på cyklen?

En motionscykel kan bruges på et hav af forskellige måder, og derfor bør du tage din erfaring og kondition i betragtning. Tit vil der være en medfølgende computer, hvor du kan vælge mellem forskellige træningsprogrammer og modstandsindstillinger. Er du nybegynder, så start endelig blidt ud med et par kortere ture i løbet af ugen. Her kan du køre i en 20 til 25 minutter i moderat tempo uden al for høj belastning. På den måde bygger du lige så stille både muskler og kredsløb op uden at overbelaste. Gradvist kan du øge til en 40 til 45 minutter, hvor du eventuelt slutter af med en intens spurt de sidste fem minutters tid.

Lige så snart du er blevet mere øvet, kan du kaste dig ud i decideret intervaltræning. Mens det altid er en god idé at tage en mild opvarmningsperiode, hvor kroppen bliver varm, kan du køre minutintervaller med utrolig hård belastning og hastighed. Du kan veksle mellem halvhurtigt og hurtigt tempo, indtil du mærker mælkesyren i benene. I dag findes der forskellige apps, som kan kobles op på din motionscykels enkelte programmer for ekstra motivation. Det betyder for eksempel, at du visuelt kan se ruten langs bjerget på skærmen foran dig, mens du cykler opad. Det giver både realisme og variation til din træning.

Stor grad af fleksibilitet

Det er selvfølgelig en investering at købe en motionscykel til hjemmet. Til gengæld kan du træne på alle tidspunkter af døgnet – lige når det passer dig. I en presset hverdag hvor frihed sjældent tages for givet, kan det virkelig øge træningsudbyttet. Er du en af dem, der arbejder hjemme enten delvist eller fuldtid, så kan du endda inkorporere træning på cyklen som en del af din daglige pause. Laver man meget stillesiddende kontorarbejde foran skærmen, kan det være en befrielse at hoppe i sadlen.

Nogle vælger at indrette et separat træningsrum med motionscykel og eventuelle andre træningsredskaber, mens andre har cyklen stående i stue, tilstødende værelse eller køkken alrum. Der findes modeller med transporthjul, så du nemt kan folde cyklen sammen og køre den rundt i huset efter behov.

Lav dit eget træningsstudie

Vil du gå all in med hjemmetræning, så kan din nye motionscykel være et bærende element i din egen lille fitness afdeling. Her kan du have træningsmåtter til ryg- og maveøvelser, en gymnastikbold for styrke og balance samt et par håndvægte i forskellige klasser foruden din nye motionscykel. Har du fået blod på tanden til at købe en motionscykel, så læs mere på denne hjemmeside.