5 tips til at holde varmen på cyklen i de kolde måneder af året

Sponsoreret indhold

Når vi nærmer os slutningen af året, bliver dagene kortere og koldere. Tager du hver morgen cyklen til arbejde? Eller nyder du en tur på din racercykel eller mountainbike i weekenden? Denne tid på året er det ofte en udfordring at holde varmen på cyklen.

Kolde hænder, kolde fødder eller en kold krop – før du ved af det, er du så afkølet, at du ikke længere kan få varmen, uanset hvor hårdt du træder i pedalerne. Derfor er her 5 tips til at holde varmen under alle dine ture. Ingen undskyldning for at lade cyklen stå dette efterår!

Tip 1. Hvordan holder jeg mine fødder varme på cyklen?

Dine fødder tager meget vind, mens du cykler. Og fordi de er tæt på jorden, har de også større risiko for at blive våde på grund af opsprøjtende regnvand. Våde fødder køler hurtigt af og har næsten ingen chance for at blive varme igen.

Brug derfor vandtætte sko eller vælg vandtætte overtrækssko. Overtrækssko er en slags regnjakke til dine sko, hvilket gør, at dine almindelige sko ikke bliver våde og også forbliver pæne længere.

Brug desuden sokker lavet af uld eller syntetiske materialer. Undgå bomuld, da bomuld holder på sveden, hvilket gør, at dine fødder køler hurtigt af.

Vil du hjælpe din krop lidt ekstra? Vælg da varmesokker med et genopladeligt batteri. Batteriet er så lille, at du ikke mærker det, mens du har sokkerne på. Med et fuldt batteri har du gennemsnitligt 6 timers varme fødder. Den perfekte løsning for folk, der hurtigt får kolde tæer eller for personer med en underliggende sygdom som Raynauds sygdom, diabetes og personer med gigt eller reuma.

Tip 2. Hvordan undgår jeg kolde hænder?

En oplagt løsning, men beskyt dine hænder med et godt par handsker. Vælg et vandtæt og godt isoleret par. I dag er der et utal af muligheder inden for cykelhandsker.

Skal du køre racerløb eller mountainbike? Vælg da relativt tynde, smidige handsker med godt greb.

Til dine daglige cykelture vælger du lidt tykkere handsker med et isolerende lag og en yderlag af læder. Læder har den egenskab at holde på varmen godt. Især hvis du kører på en elcykel, er ekstra varme handsker ingen overflødig luksus. Vil du gøre det ekstra komfortabelt for dig selv, så vælg varmehandsker. Disse fås i forskellige varianter fra cykelhandsker med greb til robuste læderhandsker, der også er ideelle til scooterbrug.

Tip 3. Hvordan holder jeg resten af min krop varm?

På kolde dage er det klogt at klæde sig i lag. Start med et lag termoundertøj bestående af en langærmet trøje og lange bukser. Også termoundertøj fås i en opvarmet variant. Brug en uld- eller fleece-trøje ovenpå for at holde din kropsvarme godt. Og vælg en vindtæt og isoleret jakke. Skal du cykle i regnvejr? Brug da en hardshell jakke eller en regnjakke oven på din almindelige jakke. Varmejakker fås også i mange forskellige designs og farver.

Meget af din kropsvarme går tabt gennem hovedet. Brug derfor en uld- eller syntetisk hue, helst en der dækker godt over ørerne. Skal du ud på en sporty cykeltur, så beskyt din nakke med en rund halsedisse. Enderne på et almindeligt tørklæde kan ellers hæmme dine bevægelser.

Tip 4. Din kost

Har du svært ved at få varmen? Så er det en god idé at se nærmere på din kost. Spiser du lidt kød? Så kan det være, at du har fået jernmangel, hvilket kan føre til blodmangel. Dette får din blodcirkulation til at bremse, hvilket gør det sværere for dig at få varmen. At tage vitamin B12-tilskud kan være en god løsning, men konsulter altid din læge først. Drik også rigeligt vand, mindst 2 liter i løbet af dagen. Dette gør, at alle kroppens processer fungerer optimalt, hvilket gør, at du mindre hurtigt bliver kold.

Tip 5. Tips til undervejs

Mens du cykler, sveder du ubevidst meget. Det er vigtigt at genopfylde dette væsketab hurtigt. Tag en drikkedunk med til turen, eller drik hurtigt et glas vand, så snart du er nået frem til din destination. Racercyklister og mountainbikere bør forkorte deres pauser lidt, for især i ro kan du hurtigt afkøle. Dette skyldes, at din blodcirkulation falder efter et par minutter. Fordi blodet pumpes langsommere rundt, er det sværere for din krop at holde yderpunkterne varme.

For at holde varmen er bevægelse afgørende. Fokuser under cykling hellere på udholdenhedstræning end på styrketræning. Skift til en lavere gear end du normalt er vant til, og sørg for at få din puls godt op.